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| 膝の痛みは、さほど気にならない程度になりました。 今回は急に動いたのが原因で、膝関節の軟骨が磨り減ってしまったようです。 でも軟骨には血管がなく、必要な栄養分を補給するには、 膝を動かす事で軟骨を伸縮させて、栄養分を吸収させる必要があります。 という事で、本日より自転車漕ぎを始めました。 まず準備として３０分の半身浴で、膝と身体を温めて血行を良くし、 膝をテーピングとサポーターでしっかり保護してから運動開始です。 約２０分、距離にして約８キロを軽いペースで走ってきました。 ついでに一緒にお休みしていた筋トレも本格的に開始。 運動が終わったらすぐに膝を冷やして，筋肉組織や筋を固めた後、 ゆっくりゆっくり柔らかくほぐすようにマッサージ。 やっぱり、汗をかくのは気持ちイイです。 来週あたりから、ランニング再開できないかなぁと思ってます。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。