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ささやかなこの人生

人生は一度きりだから、足跡くらい残したいよね

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2007-08-17

辛そう・・・

カテゴリー: 若造り
「頑張ろう夕張マラソン」のコースを下見してきました。

覚悟してましたが、予想以上にアップダウンが激しいコースでした。
つうか、平坦な場所はほとんど無しと言っても良いくらい、
ほとんど下っているか、登っているかのどちらかです。
できればもう少し勾配のあるコースを走っておきたかったです。

スタートから7キロ地点の給水ポイントまではほとんど下り、
ここでペースを作って後半の登りのために少しでもタイムを稼いでおきたいです。

7キロ地点からは最初の難関、峠超えみたいなキツイ登りが2キロほど続きます。
ここを過ぎれば中間地点&2回目の給水ポイントを含む15キロ地点まで、
ほぼ平坦か緩い下りが続きます。

15キロ地点からはゴールの競技場までひたすら登りが続きます。
途中3~4箇所勾配のきつい部分があるのですが、
制限時間内に完走する為にはここを1時間以内で登りきらないと。
その為にも何としても前半の15キロを1時間30分以内が目標です。

今日と明日はイメージトレーニングと体調を整える事に専念します。
2007-08-17

作戦を練る

カテゴリー: 若造り
夕張マラソンの個人的なチェックポイントを整理してみました。

まずスタートから最初の給水ポイントまでの6キロは約8割が下り、
ここまでにペースを掴みつつ、30分以内に通過を第1目標としました。
下り部分なら何とか1キロ4分台は可能かなと思います。

6キロ~8キロは登り、とくに前半はかなり勾配があります。
この2キロは15分(通算45分)を想定しています。

8キロ地点から折り返し11キロ地点の第2給水ポイントを通過し、
夕張高校手前の12キロ地点までの4キロは再び下りが続くので、
20分(通算1時間10分)を想定しています。

ここからゴールまでの残り9キロは約8割くらい登りになります。
15キロ地点の第3給水ポイントまでの3キロは25分、
(通算1時間35分)を想定とします。

最後の6キロは1キロ8分ペースで48分(通算1時間23分)、
これでぎりぎり完走できる予定なんですが・・・。
最後の登り9キロは地獄から這い上がるような感じかもしれません。

今日のトレーニングは2キロを11分38秒、1キロ当たり5分49秒でした。
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