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ささやかなこの人生

人生は一度きりだから、足跡くらい残したいよね

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2007-09-02

9月初日は・・・

カテゴリー: 若造り
気が付けば日付が変わって2日になってしまいました。

昨日、9月はメリハリをつけると言ったにもかかわらず、
初日から10キロ+5キロ、合計15キロも走ってしまいました。

最初の10キロはモエレ沼公園内のプレイマウンテン登りを入れ、
2回目の5キロは両腕に500gのリストバンドを装着して走りました。

体重がほぼ70キロジャスト、ウエストは約83センチになりました。
9月末には体重を67キロ、ウエスト80センチが目標です。
2007-09-02

最初の目標クリア

カテゴリー: 若造り
今日は10キロを1時間4分30秒、1キロ当り6分27秒で走りました。
当初の目標にしていた6分30秒をはじめてクリアしました。
8月30日と昨日が2回とも1時間7分台後半だったので、
今日はいつもより蹴りを強くしてペースアップを意識してみました。

5キロ以内では何度かクリアしていましたが、10キロでは初めてです。
しかも、腕や上半身も鍛える目的で500gリストウエイトを両腕に装着し、
コースの途中にはモエレ沼公園のプレイマウンテン登りも入れています。

7月の末頃は10キロ走で1キロ当り8分を切るのが精一杯でした。
頑張って走った分だけ確実に進歩している事を実感しています。

体重はそれほど減っていませんが、体型は間違いなく変わってます。
お腹が締まってきて、お臍の両側が凹むほど腹筋もついてきました。
これは「腰で走る」フォームを練習している効果だと思います。

動けないほどの膝の痛みや筋肉通もほとんど出なくなりました。
たぶんランニングに必要な筋肉がついてきた証拠でしょう。

心肺機能も向上してきて、安静時の心拍数が50台前半になりました。
今日は10キロの自己ベストだったにもかかわらず、
最後の数百メートルでもスパートできそうな余力がありました。

けれどもペースにはかなりの並がありました。
最初の3キロと最後の2キロは6分10秒前後で走れていますが、
中間のスタートして20分後から30分間がペースダウンしています。
ちなみにこの時間帯にプレイマウンテン登りがあるのですが、
それを差し引いてもこの時間帯のスピード維持が次の課題です。

次の目標は10キロを1時間以内ですが、9月中には無理かな~。
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