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ささやかなこの人生

人生は一度きりだから、足跡くらい残したいよね

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2007-07-29

今日は登山

カテゴリー: 若造り
右足股関節の調子がいまひとつだったので、今日はウォーキングにしました。

まず、朝一で投票も兼ねて1時間ほどウォーキングし、
お昼近くからは本格的にウォーキングに出掛けました。
場所は世界的彫刻家イサム・ノグチが設計した「モエレ沼公園」です。
ちなみに、我が家からは歩いて20分ほどの場所にあります。

まずは「モエレ山」登山に挑戦!、つっても標高は62mなんですが。
でも心肺機能への負荷は、なかなかバカにできないものがあります。
昔は山登りもしてまして、久々に山登りしたい気持ちにもなりました。

下山後は、公園一周3.7kmのウォーキング。
ここでトレーニングしているランナーが5名ほどおりました。
みんな良いペースで、おそらく1キロ5分を軽く切ってると思います。
私の当面の目標は1キロ6分30秒なので、足元にも及びません。

とりあえずペースアップと身体の軽量化をしないと・・・。


2007-08-01

25年ぶりの100走

カテゴリー: 若造り
最近はランニング日記になりつつありますね。

まだ右股関節の疲れが抜け切っていないため、
今日は軽めのランニングにしました。

距離は2キロにして1キロ7分ペースをイメージしてみましたが、
ほぼ13分ちょうどで1キロ6分30秒のペースでした。
なかなか上手くいかないものですね。

2キロを走った後、少し落ち着いてから100mを全力疾走してみました。
タイムは16秒そこそこ、思ったよりも走れていると思いました。

ちなみに高校の時のベストが12秒8なんですが、
これと言って運動もせずこのタイムですから、元々足は速いほうだったと思います。

その時に比べて体重が約20キロ近く重くなっているのに、
2キロ走ってちょっと疲れた後の100m走で約4秒遅れは上出来だと思いました。

本当に最低でも10キロ体重を減らしたいと強く思いました。
2007-08-02

蒸し暑い日

カテゴリー: 若造り
台風が接近している影響でしょうか、今日はとても蒸し暑い日でした。

絶好の発汗日和!

予想どおり30分のランニングで、1.7キロも体重が落ちました。
(ほとんど水分なんですが・・・)

なぜかランニングを始めてから体重が落ちなくなったような・・・。
今は74キロに壁があって、気を抜くとすぐ76、77キロになります。

断食はしたくないけど、止むを得ないかなぁ、
足や膝の負担を考えたら、何としてもあと5キロは落としたいんですが。

さて、台風が直撃しそうな週末はどうなる事やら。
2007-08-03

ペースはOK

カテゴリー: 若造り
今週末にLSDを予定しているので、今日は軽めにしました。
(LSD=Long Slow Distance、ゆっくり長く走る事)

距離は4.3キロ、想定タイムは1キロ7分を切るくらいを想定、
実際のタイムは28分24秒だったので、1キロ当たりにすると6分36秒、
ちょっと速い気もしますが、何となくペースがわかってきました。

しかし、本番はこれの5倍の距離(時間)を走らなければならないわけで、
残念ながら、まだこのペースで走り続けられる自信はありません。

でも少しづつペースが上がっており、かつ余裕ができているのは確かです。
やっぱり標準体重よりも15キロ重い、この身体をなんとかしなければ・・・。
2007-08-04

アメニモマケズ・・・

カテゴリー: 若造り
台風の影響で雨が降る中、今日もトレーニングしました。

今日はLSDで、心拍数を150~155のペースで、
2時間か20キロを目標にしましたが、
残念ながら5キロ過ぎで右太腿が重く感じてきて、
9.5キロを走ったところで中止しました。

先週も2時間走った時に右太腿が重くなってきて、
それでも無理に2時間走りきったのですが、
その後3日くらい、歩くのも辛い思いしましたから、
今日は早めに中止しました。
一度、すっきり疲れを取った方が良いのかも?。

ちなみに雨の中、ジョギングしている人は普段より多かったです。
2007-08-05

ハートレートモニター

カテゴリー: 若造り
腕時計のように見えますが、ハートレートモニター(心拍計)です。

カシオ CHR-200

胸に巻いているセンサーから、心拍数のデータを受信して表示されます。
もちろんリアルタイムで、運動中の心拍数がわかります。
当然ですが、時計やストップウォッチ機能もあります。

私の場合、有酸素運動として効率が良い心拍数は140~155で、
この範囲で運動している(走っている)分にはあまり疲れが残りません。

しかし、これを超えると乳酸がたまりやすくなります。
ちなみに心拍数150平均で走っていると、キロ7分を超えてしまい、
現状ではハーフマラソンを完走できない事がわかりました。

本当はこの心拍数の範囲内で完走できれば良いんですが・・・。
今はキロ7分を切るペースで走ると、心拍数は160を少し超えます。

まだまだスタミナ不足という事ですね。




2007-08-06

今日は軽めに

カテゴリー: 若造り
今日は膝と股関節の負担を減らすため、自転車にしました。

心拍計で120平均をキープして走りました。
こうして心拍数で見てみると、自転車も悪くないなあと思いました。

先週ウォーキングした時も心拍数で120平均を意識しましたが、
後日、ふくらはぎがパンパンに腫れ上がりました。

自転車では、このような後遺症(?)が残りませんでした。
それに風を切って走ってますから気持ち良いですし。

明日もう1日、自転車トレーニングにする予定です。

2007-08-08

今日は身体が軽かった

カテゴリー: 若造り
今日も2キロの軽いランニングのつもりでしたが、
走り出したら予想以上に身体が軽く感じて、
良いペースをキープできたので6.7キロ走りました。

しかも体力に余裕がありましたが、あえてペースは変えないままで。
タイムは49分ジャストで、1キロ7分12秒でした。

まだ30分は楽に走れそうだったし、
ペースも少しは上げられそうなほど余裕がありました。

この感覚を忘れないようにしたいです。
2007-08-09

難しい・・・

カテゴリー: 若造り
今日は10キロを予定していました。
ペースは昨日の1キロ7分12秒から少し早めにして、
1キロ6分台後半を目標に走ってみました。

でも4キロ地点でバテてしまいました。
そんなにペースを上げたつもりはなかったのですが、
1キロ6分ジャストのペースになってました。

難しいもんですね。
2007-08-10

朝と夜と

カテゴリー: 若造り
今日は、朝に2キロ(13分20秒 / 1キロ6分40秒)、
夜に10.4キロ(1時間14分0秒 / 1キロ7分6秒)走りました。

夜は、ほぼハーフの半分くらいですが、もう少しペースを上げたいです。
まだスタミナに余裕が無いので距離が伸びるほどペースが落ちますから。
それでも10キロ走で、2週間前より1キロあたりのタイムが1分縮まってます。

本番まであと1週間ちょっと、完走できる確率はまだ20%くらいでしょうか。
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