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ささやかなこの人生

人生は一度きりだから、足跡くらい残したいよね

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2007-07-18

リハビリ開始

カテゴリー: 若造り
膝の痛みは、さほど気にならない程度になりました。

今回は急に動いたのが原因で、膝関節の軟骨が磨り減ってしまったようです。
でも軟骨には血管がなく、必要な栄養分を補給するには、
膝を動かす事で軟骨を伸縮させて、栄養分を吸収させる必要があります。

という事で、本日より自転車漕ぎを始めました。

まず準備として30分の半身浴で、膝と身体を温めて血行を良くし、
膝をテーピングとサポーターでしっかり保護してから運動開始です。

約20分、距離にして約8キロを軽いペースで走ってきました。
ついでに一緒にお休みしていた筋トレも本格的に開始。

運動が終わったらすぐに膝を冷やして,筋肉組織や筋を固めた後、
ゆっくりゆっくり柔らかくほぐすようにマッサージ。

やっぱり、汗をかくのは気持ちイイです。
来週あたりから、ランニング再開できないかなぁと思ってます。
2007-07-19

久しぶりのランニング

カテゴリー: 若造り
本日も自転車漕ぎの予定で半身浴しながら膝を温めた後、
テーピング&サポータで膝を保護して外へ出ました。

身体をほぐしたあと軽く走ってみたら、
もう膝の違和感がほとんど無くなってました。

そのまま100m、200mと走ってみて何かイケそうな感じだったので、
前から予定していた1週7キロの新コースへ思い切って出発してみました。

ペースを控え上下動を抑えた走法で、約4キロ地点まで30分で到達。
本当は休まず一気に走りたかったのですが、
さすがに晩飯食ってすぐの後だったので、吐きそうになりまして・・・。
ここで10分(約1キロ)の徒歩インターバルを入れて再び走行再開、
トータル走行時間で約40分、約6キロを走ってきました。

今は熱を持った膝を冷やしながら、この日記を書いてます。
この後は再び半身浴して一汗かいて、あとは寝るだけ。

明日の朝は、膝の痛みよりも筋肉痛の方が気になりそうです。
2007-07-20

7キロ走破

カテゴリー: 若造り
明日は天気が悪いみたいなので、
本日は思い切って7キロコースに挑戦してみました。

今日はインターバルなしで一気に7キロ走ってみたかったので、
もちろん晩飯は抜き(当たり前じゃ!)。

いつものように半身浴しながら風呂場でストレッチし、
テーピングとサポーターで膝を保護し、いざ出発。
昨日よりもさらに控えた100m約50秒のペースに設定しました。

昨日インターバルを入れた4キロ地点も無事に通過、
最後の2キロは向かい風で苦戦しましたが無事に7キロを完走しました。
走破時間はちょうど1時間、体重は約1.1キロ減ってました。

明日の朝は膝の痛みが少し出るかもしれませんが、
今のところあまり大げさにならなような気がしてます。

本日7キロ走って感じた事は、ちょっと疲労が大きい感じで、
今は4~5キロがちょうど良いんじゃないかと思いました。
まだ体重の負担が大きいと思ってます。目標は60キロ前半!。
2007-07-21

今日は軽めに

カテゴリー: 若造り
昨日予想したとおり、関節の痛みはほとんどなく、
太ももとふくらはぎに強めの筋肉痛が出ました。

予報では本日は雨のはずだったのですが、
雲行きは怪しいものの、振る気配が無かったので
その隙を突いて、急いでランニングに出発。

ウォーミングアップを兼ねた半身浴を省略したので、
距離は短めの4.5キロコースを選択しました。

出来ればインターバル無しで走り切りたかったのですが、
筋肉痛が出ている部分がどうしても重く感じて、
途中2回ほどインターバルを入れました。
本日の走破距離は約3.5キロくらいだと思います。

明日の予定は、明日の朝の疲れ具合を見てから考えます。
2007-07-22

縄跳びお兄さんと呼ばれて・・・

カテゴリー: 若造り
近所の子供たちに言わせると、私の縄跳びはスゴイらしいんです。

ボクサーが公開スパーリングの時なんかにやってる
あまり上下動をしないでハイペースで飛ぶやつとか、
腕をクロスさせたり、二重飛び、三重飛びも続けて飛べます。

とにかくペース(縄の回転)が早くてカッコイイんだそうで、
学校でも、こんな飛び方を出来る先生はいないんだそうです。

で、付けられた呼び名が「縄跳びのお兄さん」・・・、
嬉しいですが、たぶん子供たちの親の方がきっと若いと思う(笑)。

いつもトレーニングウェア姿で近所をランニングしたり、
自転車乗ったりしているから、仲間として見られているんでしょうかね。

昔、オフロードウェアのフル装備してオートバイで買い物行ったら、
4歳くらいの子供に「仮面ライダー・アギト」に間違われた事があって、
帰る時に「アギト、バイバーイ!」って手を振られました(笑)。




2007-07-24

ちょっとだけよ

カテゴリー: 若造り
今日は仕事終わってから人と会う予定だったので、
ランニングしないつもりだったのですが、
思ったよりも早く終わったのでちょこっと走ってきました。

実は友人の奥さんが生命保険会社に勤める事になって、
就職祝いも兼ねて新たにお世話になる事にしたんです。
今日はそのお礼という事で、イタリアンのバイキングをご馳走になりました。
ちなみに食前と食後で体重を計ったら1.6キロ増えてました(笑)。

こんな状態ですから今日は2キロコースをインターバル無しで1周、
これが思ったより疲れを感じなかったのでもう1周してみました。

1周目はペースを抑え気味にしましたが、
2周目は好きなペースで走って走破タイムを計ってみました。

2キロコースと言っても正確には1850mなんですが、
走破タイムは11分30秒だったので、1分あたり約160mとなり、
ペースとしては、それほど遅くなく、まあまあだと思います。

本日は4キロ弱のランニングでしたが、ほとんど疲れが出てません。
ただ、夏風邪がまだ完治せず、鼻が詰まっているのが一番辛いかったです。


2007-07-25

今日は1時間コース

カテゴリー: 若造り
今日は距離ではなく、時間で走ってみる事にしました。

目標を1時間にしましたが、無事に走りきる事ができました。

おそらく8キロ位は走ったと思います。
今日の札幌は気温が高く絶好の発汗日和で、2キロ近く減量できました。

足のハリや膝の痛みも気にならない程度で済むようになりました。

本日より体組成年齢が1歳若返りました。実年齢より2歳若いです。



2007-07-26

ジョギングシュミレーター

カテゴリー: 若造り
こんなサイトを見つけてしまいました。

「ジョギングシュミレーター」 http://42.195km.net/jogsim/

表示される地図上でジョギングコースを設定すると距離が求められて、
自分の体重とそのコースを走破した時間を入力すると、
消費したカロリー等を求めてくれます。

本日は、10キロを1時間18分で走破しました。
以下はこのシュミレーターによって求められた記録です。

走行距離 10.0Km
平均速度 7.7Km/h
消費カロリー 842.7Kcal
燃焼脂肪量 60.2g
1000Wの電気ストーブ 58.8分相当
100Wの電球 9.8時間相当
ごはん 3.3杯分
生ビール中ジョッキ 4.2杯分
2006年荒川市民マラソンに参加したら、11084人中、8259位

エネルギーの消費量を、色んな単位に換算されるのが面白です。

覚悟はしてましたが、脂肪を燃焼させるのって大変だと思いました。
2007-07-27

挑戦!

カテゴリー: 若造り
無謀にもエントリーしてしまいました。

「がんばろう!夕張、マラソンフェスティバル」
ハーフマラソン、成年男子40歳以上の部・・・。


本当は10キロくらいが良かったのですが、5キロとハーフのみなので、
思い切ってハーフ(21.0975km)にエントリーしました。

ちなみに、まだ10キロ以上走った事ありません(滝汗)。
あと3週間のトレーニングで、どこまで克服できるか?。
当日は2時間30分以内で走りきらないと完走扱いにならないようです。
しかも夕張ですから、コースのアップダウンもあるでしょうし・・・。

★当日までの目標★
様々な負担を少しでも軽減させるため、体重を5キロ落とす。
10キロを1時間以内、20キロを2時間以内で走れるようにする。

今週末は、目標値を設定したトレーニングメニューを作成してみます。
2007-07-28

2時間完走

カテゴリー: 若造り
今日はペースや距離を気にせず、とにかく2時間走ってみました。

2時間動き続けるってどんな感じなのか体感しておきたくて・・・。
でも1時間くらいで右足の股関節が張ってきて、
右足が棒のようになって足を前に運ぶのが辛いのを我慢して走りました。
もう最後は、早歩きとかわらない位までペースが落ちてました。

走破距離は約14キロ、1キロ当たり約8分12秒で、
来月の夕張ハーフマラソンを規定時間内で完走するためには、
1キロあたり7分ジャストのペースが完走ギリギリラインなので、
あと1分以上縮めなければなりません、とっても辛いわぁ。

本日の消費カロリーは1201kcal、
ごはんで4.8杯分、生ビール中ジョッキ5.9杯分、
燃焼した脂肪は85.8gでした。
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