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ささやかなこの人生

人生は一度きりだから、足跡くらい残したいよね

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2007-09-05

20キロ走

カテゴリー: 若造り
今日は、のんびりペースで20キロ走ってみました。
15キロ位までは心拍数も130前後でしたが、
その先は徐々に身体が重く感じりようになってきて、
心拍数も140後半を超えるようになりました。

ちなみに夕張マラソンの時は給水ポイントで小休止したり、
登りを高速ウォーキングで歩いたりしたので、
ぶっ通し20キロを走りきったのは、実は今日が初めてです。
タイムは2時間40分だったので普通なら失格ペースです(笑)。

夕張マラソンの時ほどじゃないですが、膝がガクガクしてます。
まだ適度な運動で済むのは15キロ迄か2時間以内が限界のようです。

けれども、走り終わった後の水が美味しくて仕方ないんですよね。
とっても安上がりな男になりました・・・。
2007-09-04

煮込み料理?

カテゴリー: 料理
今、ふきんを煮込んでます(笑)。
時々やるんですよね、ふきんの熱湯消毒。

沸騰したお湯で5分煮込んだ後、洗剤で普通に洗います。

1ヶ月ぶりに履いたGパンがブカブカでした。
ベルトの穴2つ分ほど、ウエストが細くなりました。
2007-09-03

休養日

カテゴリー: 日記
本日は、今にも雨が振り出しそうな天候なのでランニングはお休みにしました。
疲れが溜まっているふくらはぎをマッサージして明日以降に備えます。

最近は身体も慣れてきて、膝や股関節の痛みはほとんど出なくなりました。
ランニング後は多少の疲れが出ますが、一晩寝ればほぼ元通り回復します。
そのかわり新たに臀部の内部にハリというかツッパリ感が出ています。
インナーマッスルというやつでしょうか、直接触れない部分なんです。
気が付かないうちに痛みが無くなっている事も多いのですが・・・。

今朝、目覚め直後の心拍数(安静時心拍数)を計ったら48でした。
これは心臓が1度に大量の血液を送り出せるようになっている証拠で、
トレーニング開始2ヶ月で、ここまで変化するとは思いませんでした。
それまでは60前後でしたから、間違いなくランニング効果ですね。

今までの人生の中で、今が一番体力あるかもしれません(笑)。
2007-09-02

最初の目標クリア

カテゴリー: 若造り
今日は10キロを1時間4分30秒、1キロ当り6分27秒で走りました。
当初の目標にしていた6分30秒をはじめてクリアしました。
8月30日と昨日が2回とも1時間7分台後半だったので、
今日はいつもより蹴りを強くしてペースアップを意識してみました。

5キロ以内では何度かクリアしていましたが、10キロでは初めてです。
しかも、腕や上半身も鍛える目的で500gリストウエイトを両腕に装着し、
コースの途中にはモエレ沼公園のプレイマウンテン登りも入れています。

7月の末頃は10キロ走で1キロ当り8分を切るのが精一杯でした。
頑張って走った分だけ確実に進歩している事を実感しています。

体重はそれほど減っていませんが、体型は間違いなく変わってます。
お腹が締まってきて、お臍の両側が凹むほど腹筋もついてきました。
これは「腰で走る」フォームを練習している効果だと思います。

動けないほどの膝の痛みや筋肉通もほとんど出なくなりました。
たぶんランニングに必要な筋肉がついてきた証拠でしょう。

心肺機能も向上してきて、安静時の心拍数が50台前半になりました。
今日は10キロの自己ベストだったにもかかわらず、
最後の数百メートルでもスパートできそうな余力がありました。

けれどもペースにはかなりの並がありました。
最初の3キロと最後の2キロは6分10秒前後で走れていますが、
中間のスタートして20分後から30分間がペースダウンしています。
ちなみにこの時間帯にプレイマウンテン登りがあるのですが、
それを差し引いてもこの時間帯のスピード維持が次の課題です。

次の目標は10キロを1時間以内ですが、9月中には無理かな~。
2007-09-02

9月初日は・・・

カテゴリー: 若造り
気が付けば日付が変わって2日になってしまいました。

昨日、9月はメリハリをつけると言ったにもかかわらず、
初日から10キロ+5キロ、合計15キロも走ってしまいました。

最初の10キロはモエレ沼公園内のプレイマウンテン登りを入れ、
2回目の5キロは両腕に500gのリストバンドを装着して走りました。

体重がほぼ70キロジャスト、ウエストは約83センチになりました。
9月末には体重を67キロ、ウエスト80センチが目標です。
2007-08-31

200キロ到達

カテゴリー: 若造り
8月も本日で終わりですが、月間のランニング距離が
本日で200キロを超えました。

私の体重で200キロを走破すると、
約2キロの脂肪が燃焼した事になります。

確かにウエストがひと回り細くなった事を実感しています。
最近は腰で走る事を心がけているせいか、腹筋に一番の筋肉痛が出ます。

本当は8月の目標は150キロだったのですが、
19日の夕張マラソン終了時点で150キロは超えていました。

8月はほとんど休まず毎日のように走りましたが、
9月は走る日と休む日のメリハリをつけて150キロを目標にします。

最近はランニングコースのバリエーションも増えて、
先日走ったみた10キロコースでは、
モエレ沼公園内のプレイマウンテン登りも取り入れてみました。
スタートから約6キロ地点ですが、思ったよりも頑張って登れました。
でも、かなり腹筋を使っている事を実感しました。

9月も終わる頃には、10キロを1時間以内で走れるようになりたいですね。
2007-08-29

食べて健康に

カテゴリー:
人間、食べなくては生きてゆけません。
ならば、美味しく食べて健康管理ができれば最高ですね。

「おうち薬膳 かんたん薬効レシピ120」
阿部絢子/著 定価1300円+税

この本は、症状別の生薬/効能一覧が充実していて重宝しています。

「生薬」と言っても、普通に手に入る食材やスパイスが中心ですし、
症状別の「食べる処方箋」は、身体のしくみと栄養の関係が良くわかります。

食べ物の持つエネルギーを上手に活用して健康維持を目指してます。
2007-08-27

パソコン不調

カテゴリー: 日記
メインパソコンのネットワーク機能が不調になりました。
今は予備のパソコンでネットしてます。

とりあえずOS(WIN2000)を入れ直す予定です。
前々から調子悪くて、いつかセットアップし直そうと思ってました。

元々システムドライブとユーザードライブを分けてセットアップし、
マイドキュメントや各ユーザー設定もユーザードライブに設定し、
CドライブはOSとアプリケーション以外で使わないようにしてます。
あとは一部のレジストリ情報だけバックアップし、
CドライブをフォーマットしてOSとアプリの再インストールし、
バックアップしたレジストリを復元して復旧完了なんですが・・・
正常な状態でリカバリCD作っておけば簡単な事なんですけどね。

復旧したら今度はちゃんとリカバリCDを作ろうと思いました。
2007-08-26

夏風邪対策

カテゴリー: 料理
何と、夏風邪ひいちゃいました。

晩ゴハンは、ニンニク、唐辛子、生姜、サフランを使った
夏風邪対策メニューを作ってみました。

ニンニク&唐辛子たっぷりペペロンチーノ
ミックスベシタブルのスクランブルエッグ
水菜&生姜&きくらげの中華スープ
サフランライス。

なんだか黄色いものばかりになってしまいました。
2007-08-25

世界陸上を見て(1)

カテゴリー: 日記
砲丸投げの選手は皆、年齢不詳に見えます・・・。
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